与冰雪共舞，点燃你的激情，冬季户外运动如何御寒保暖？我怎样才能避免危险？技术上需要什么？近日，本报记者采访了相关专家和高水平运动员，向大家科普相关知识。滑雪时，不要着急，尝试一下中级和高级雪道，顶着吹雪、吹雾的风滑雪。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练莫维汉建议，人们在滑雪前要做好准备和掌握滑雪知识，避免受伤。以滑雪为例，选择材质时应优先考虑“实用性、适应性”的原则。可以选择长度等于你身高减去10-15厘米.米的全地形滑雪板，弹性适中，抗故障能力高。雪鞋符合“紧而不紧”的标准。当它c防护装备、头盔、护目镜和面部防护是“三必备”。还建议初学者佩戴护膝、护膝。滑雪需要大量的核心力量和下半身力量，因此充足的体力和到位的热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。对于核心训练，你可以选择平板支撑和臀桥等练习，而对于下肢训练，你可以主要进行深蹲和弓步，但也可以结合压腿和裹踝等灵活性练习。滑雪之前，通过集中移动膝盖、脚踝和臀部来热身。滑雪初学者应该首先学习在缓坡上滑雪并使用犁式刹车。学习如何减速和控制转向后，您将能够学习转弯技巧。不要急于尝试适合中级到高级登山者的陡坡或小径。滑冰时要保持“膝盖微屈，重心前移，上半身放松。”转弯时，用腿推动滑雪板，避免用手臂强迫滑雪板移动。滑雪时，应与周围其他滑雪者保持安全距离，能见度差或陡坡时提前减速。如果失控，要主动摔倒。我们来学习一下。摔倒时，向一侧摔倒，弯曲膝盖，抱住胸部，以免膝盖受伤。一定要休息，补充水分，滑雪结束后，要做好冬泳热身，逐渐适应水温。不少市民来到辽宁省抚顺市欢乐江冬泳基地游泳。“科学冬泳可以有效锻炼心血管系统，激活免疫力，改善呼吸功能，改善精神状态。”中国医学科学院广安门医院的Y女士表示，这项运动并不适合所有人。为确保运动安全，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康检查。北京体育大学教授高杰建议，入水前要做好热身工作。入水时，采用“渐进适应法”，用手或毛巾用冷水摩擦胸部和背部，使身体逐渐适应温度的变化，然后慢慢入水。入水一到两分钟后，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸困难和血压变化。此时应保持呼吸平稳，慢慢游动。冬季洗澡时间不宜过长。如果水温低于14摄氏度，将在14分钟内进行监测水温每下降1摄氏度，时间就会缩短约1分钟。也就是说，水温与冬季洗澡时间基本存在1：1的对应关系。出水后擦干身体并更换衣服也很重要。最好先擦干脚部，然后是四肢和躯干。如果是这样，请使用更大的。将浴巾裹在身上，从下往上穿，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充热饮和食物，可以恢复体温，储存糖原。您可以叠穿徒步旅行服装以保持温暖。冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要对低温、湿滑、体力消耗等条件进行科学、系统的应对。资深徒步爱好者、大连百公里越野赛创始人于雷也提出了类似的建议。衣服方面，可以穿laye保持温暖。Masu。紧身层干得快，吸汗，最好不要用棉质的。中间层应该是保暖的，如羊毛、羽绒或其他材料。并且外层必须防风、防水。另外，还要保护好重要部位。头上戴帽子，防止热量散失。选择具有薄羊毛内层和防水外层的手套。厚速干袜、羊毛袜可选。多功能面巾。在冰雪上行走时要小心，不要滑倒。鞋子方面，选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并准备橡胶或12带冰爪。作为一种辅助工具，带雪地支撑的登山杖可以帮助你保持平衡、节省体力、避免滑倒。如果有陡坡的话，最好给自己配备一把冰镐，帮助我们攀爬和刹车。他对步法技术也很讲究。雪步：整个脚着地的小步。冰步：别针g Stepüino，重心垂直下降。下陡坡时，应向一侧移动或蹲下。饮食方面，可以多吃高热量的食物和热饮。如果情况允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到户外做饭。如果温度较低，请用隔热罩盖住水袋，并使其紧贴身体，以免能量胶凝固。携带一些应急设备。救生毯、保暖毯、冻伤药膏、防水GPS、卫星电话等。 雪盲症的预防和治疗小贴士 雪盲症又称雪盲症或电光性眼病，是由于眼睛长时间暴露在强光或紫外线下，灼伤角膜上皮而引起的一种暂时性炎症性眼病。雪盲症不具有传染性，主要发生在高海拔雪山长期接触冰雪的人群中。滑雪运动员整天或长时间在冰雪上行走更容易出现雪斑。当你暴露在雪中时会出现什么症状？症状通常包括流泪、眼睛发红或肿胀、疼痛、刺痛或灼烧感。雪眼刚出现时，很容易与常见的结膜炎、角膜炎，甚至眼内异物相混淆。结膜炎通常会影响一只眼睛，并且不会疼痛，而雪盲症通常会同时影响双眼，并且症状会在 4 至 24 小时内恶化。我可以做什么来避免它？佩戴阻挡紫外线和红外线的雪地护目镜。最好使用全封闭式雪地护目镜。如果窄腿眼镜的侧面暴露在外，也会引起雪花眩光。治疗方法是什么？立即停止户外活动，返回室内或阴凉处。检查眼睛是否有异物，不要揉眼睛。涂抹抗生素眼药水，闭上眼睛休息。冷敷缓解症状，必要时服用止痛药。如果症状严重或持续超过 24 小时，请立即就医。对于轻度雪盲症患者，大多数症状在治疗和休息6小时后消失。对于中度或重度雪盲症患者，症状可能需要 2 至 4 天才能消失。 （记者 曾华峰 编辑） 曾华峰 记者 季芳 孔清源 来源：人民日报